Kirja sisältää luonto- ja hyveaiheisia mielikuva- ja piirustusharjoituksia rentoutumiseen ja keskittymiseen. Kirjassa on harjoituksia, joissa istutaan, maataan, seistään tai kävellään. Mukana on myös puuväreillä tehtäviä piirustustehtäviä, joissa havainnoidaan luontokohteita tai väritetään tunnelmia. Äänikirjassa on harjoitukset samassa muodossa kuin painetun kirjan 2. painoksessa, ja kirjan alun ohjeteksti on äänikirjassa lyhennettynä. Äänikirjan kappaleet: 1 Mielikuvaharjoitukset 2 Piirustusharjoitukset 3 Aarniometsässä 4 Meren rannalla 5 Vuoristossa 6 Niityllä 7 Tammilehdossa 8 Mökkirannassa 9 Alppiniityllä 10 Puistossa 11 Kiitollisuus 12 Tyyni mieli 13 Kyky ihmetellä 14 Rauha 15 Rohkeus 16 Päättäväisyys 17 Lempeys 18 Kärsivällisyys 19 Varmuus 20 Luontoretkellä 21 Pysähtelevä kävely 22 Vuorokaudenajat-harjoitus 23 Vuorokaudenajat-piirustusharjoitus 24 Kolmen sanan harjoitus 25 Hyveen värit 26 Luonnon värit 27 Luonnon muodot 28 Luonnon havainnointi puuväreillä piirtäen 29 Silmusta lehdiksi -havainnointiharjoitus 30 Omien värityskuvien luominen syksyn lehdistä